#51: Im eigenen Rhythmus leben - inkl. Stress-Checkliste

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@lisviet

Hey!

Diese Episode entspricht einem Herzensanliegen von mir: Dass du und ich wieder mehr im eigenen Rhythmus leben. Das bedeutet, dass wir weniger getrieben sind von dem, was wir denken tun, erreichen oder leisten zu müssen. Dass wir uns nicht wie eine Maschine “benützen”, sondern unseren eigenen Rhythmus erkennen und unsere Tagesstruktur entsprechend anlegen.

Ich nehme dich mit auf meine persönliche Reise der letzten 9 Monate, in denen ich mich intensiv mit meinem Stressmanagement auseinandergesetzt habe. Ich bin nun an einem Punkt angelangt, wo mein Umgang zwar nicht perfekt ist, aber ich doch wesentlich achtsamer geworden bin und wertvolle Erkenntnisse gewonnen habe. Du erfährst in dieser Episode,…

• Woran du erkennst, ob du im eigenen Rhythmus lebst und arbeitest

• Wie du deinen Tagesablauf deinem Rhythmus anpassen kannst

• Ich teile meinen Tagesablauf als Inspiration für dich

• Wie du auf den Pausenknopf drücken und dein System reseten kannst

Viel Inspiration und entspannte Momente mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

P.S: Weiter unten findest du die Stress-Checkliste

DIE STRESS-CHECKLISTE

Diese Liste soll dir dabei helfen zu erkennen, wenn der Stresspegel in deinem Leben zu hoch ist, und du dich wieder mehr an deinen Rhythmus anpassen und dich um deine Energiereserven kümmern solltest :)

• Ich blicke gefühlt alle 10 Minuten aufs Handy um meine Mails oder Social Media zu checken, wo sich in so kurzer Zeit natürlich nichts verändert hat.

• Ich renne in der Wohnung von einem Zimmer ins nächste und weiß dann nicht mehr, was ich dort wollte.

• Mir fehlt die Lust an allem. Ich möchte gar nichts mehr tun, nicht mal Fernsehen und am liebsten einfach ‘nicht sein’ (ohne Suizidgedanken).

• Ich fühle mich ausgelaugt und habe wenig Energie.

• Ich bin müde, weiß aber, dass wenn ich mich jetzt hinlegen würde, ich dennoch nicht einschlafen könnte, weil mein Gehirn weiter rattert.

• Ich habe rote, schmerzende Augen, und das selbst am Morgen nach dem Schlafen.

• Wenn ich die Augen schließe und mich frage, wie es mir gerade geht, kommen Bilder von einem gehetzten Hasen oder einer Person, die in die Steckdose gegriffen hat.

• Ich bin häufiger krank und mein Immunsystem ist offenbar geschwächt.

• Ich nehme meine und die Bedürfnisse anderer weniger wahr. Mein Wahrnehmungsblick ist auf das verengt, was ich ‘lösen’ oder kontrollieren möchte.

• Meine Lipido ist viel geringer oder überhaupt nicht mehr da.

• Manchmal vergesse ich einfach Termine oder wichtige ToDos.

• Ich bin im Alltag schreckhafter. Wenn es z.B. plötzlich ein lautes Geräusch gibt, entfährt mir sofort ein ’Haa’, wo andere total ruhig bleiben.

• Wenn ich in der Nacht kurz aufwache, dann kann ich sofort ‘wach’ und ‘munter’ sein. Manchmal reicht ein Gedanke an ein anstehendes ToDo und ich fühle mich, als könnte ich topfit aufstehen, was nicht stimmt, wenn ich dann z.B. nur fünf Sunden geschlafen hatte.

Wie viele Häkchen kannst du machen? Welche (weiteren) Symptome erkennst du bei dir? Nimm diese Anzeichen nicht auf die leichte Schulter, sondern nimm sie ernst und verändere deinen Lebensstil und deinen Tagesablauf. Auf Dauer ist Stress ungesund und kann die unterschiedlichsten Krankheitssymptome verursachen, bis hin zu Krebserkrankungen. Mach dich daher auf die Reise zu deinem ureigenen Rhythmus und lebe nach ihm!

Weiterführende Links:

• Hier geht’s zu unserem exklusiven Speed-Mentoring Event.

• Buchtipp: “Der Energiecode” von Dr. med. Doris Eller-Berndl und Eva Komarek

• Mehr Texte über Stress & Entspannung auf Story.One

• Tipp: Lass eine Herzfrequenzvariabilitätsmessung oder Herzratenvariabilitätsmessung (HRV) durchführen

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#50: Denken als Schlüssel zur Veränderung mit Dr. Petra Bock

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Dr. Petra Bock

Frau Dr. Petra Bock ist Top Coach, Managementberaterin & internationale Bestseller Autorin. Ihr neuestes Buch, das 2020 erschienen ist, heißt ‘Der entstörte Mensch - Wie wir uns und die Welt verändern.’  In diesem dichten und hochinteressanten Gespräch erzählt Dr. Petra Bock über ihren eigenen Werdegang, die Entstehungsgeschichte hinter dem Buch und wir vertiefen uns in einige Buchinhalte, wie die Entstehung unserer Art des Denkens in Hierarchien, Wettkampf und Konkurrenz oder auch die Vision einer neuen (Arbeits-)Welt, in der wir mit natürlichen und menschlichen Ressourcen respektvoll umgehen.

Von Dr. Petra Bock als Mentorin fürs Ohr lernen wir,...

• Warum eine Vision und die Schaffung motivierender und inspirierender innerer Bilder so wichtig sind

• Welche tiefere Ursache hinter den großen Problemen unserer Zeit, wie Klimawandel, Ungleichheit der Geschlechter etc. liegt.

• Warum „Inner Change“ wichtig ist und wie es uns allen eine erfülltere Zukunft ermöglicht - persönlich und gesamtgesellschaftlich

• Wie du dich und die Welt veränderst

• Welcher dazu der kleinstmögliche Schritt mit maximalem Impact ist

Ich wünsche dir eine inspirierende Zeit mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

Weiterführende Links:

• Mehr über Dr. Petra Bock auf ihrer Webpage

• Mehr über die Dr. Bock Coaching Akademie

• Berufung finden: In diesem umfassenden Guide findest du meine Essenz aus 4 Jahren Coachingpraxis

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#49: Money, Money, Money: Die Finanzierung der Gründungsphase und Gehaltsverhandlungen - Founders Talk

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Désirée Jonek-Lustyk und Lisa Kögler als Managing Partnerinnen von WoMentor
📸 Jana Mack

Hey!

Money, money, money ist ein Thema, das uns als Erwachsene ständig begleitet, egal ob wir Angestellte oder (Jung-) Unternehmer*innen sind. Wir, Désirée Jonek-Lustyk und Lisa Kögler, Managing Partner bei WoMentor, nehmen euch in diesem zweiten FoundersTalk mit in unsere Welt der Finanzen und teilen private Erfahrungen, Anekdoten und reden offen und ehrlich darüber…

• Wie wir uns die Gründungsphase finanziert haben

• Welche Finanzierungsmöglichkeiten es für Gründer*innen gibt (v.a. in Österreich)

• Welche persönlichen Erfahrungen wir bzgl finanzielle Ungleicheit der Frauen und Gender Pay Gap gemacht haben

• Unsere Learnings zu Gehaltsverhandlungen

• Wie man einen Budgetplan aufstellt und mit Steuern und Buchhaltung umgeht

Es hätte den zeitlichen Rahmen gesprengt noch über die Preisgestaltung als Unternehmerin zu sprechen, deswegen werden wir das in einem der nächsten Founders Talks machen. Wenn du dazu bereits jetzt Fragen hast, die wir beantworten können, dann mach das gerne und schick uns eine Mail.

Bis zum nächsten Mal!

Folge deinem Beat,

Lisa & Désirée

Weiterführende Links:

• Unternehmer Gründerprogramm (UGP)

• Wirtschaftskammer Wien

• Wirtschaftsagentur Wien (Budgetplan)

• Aws Austrian Wirtschaftsservice (öffentlicher Fördergeber)

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#48: Aus einer Krise gestärkt hervorgehen - mit Chisom Udeze

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Chisom Udeze | 📸: Dino Serroa

Chisom Udeze ist Unternehmerin in Norwegen, Ökonomin und Consultant. Sie hat in 7 verschiedenen Ländern auf 3 Kontinenten gelebt, ist Nigerianerin und stolze Mama. Mit ihrem Unternehmen ‘mettle consult’ betreut sie Klienten, wie die UN und die Europäische Kommission. Mit ihren anderen beiden Unternehmen ‘Diversify’ und ‘Herspace’ in Norwegen, schaffen sie und ihr Team Raum und Opportunities für Frauen, Mütter und Menschen mit Migrationshintergrund. Als Mentorin fürs Ohr hat Chisom von ihren ganz persönlichen Erlebnissen und auch Herausforderungen berichtet. Von ihr lernen wir…

• Wie aus einer persönlichen Krise ein erfolgreiches Unternehmen entstehen kann

• Wie man sich in einem fremden Land ein Netzwerk aufbauen kann

• Was wichtig ist, um berufliche Anerkennung als Migrant*in zu finden und die eigenen Jobchancen zu erhöhen

• Dass auch erfolgreiche Menschen ‘nur’ Menschen sind, die mit Problemen wie Unsicherheiten und Ängsten umgehen müssen.

• Wie man als schüchterne Person sich Raum nimmt und den Mut findet, sich einzusetzen.

Viel Inspiration mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

Weiterführende Links:

• Besuche Chisom’s Unternehmen: Diversify, Herspace, Mettle Consult

• LinkedIn von Chisom

• Lass uns deine Meinung zur Episode auf Instagram @lisakoegler oder @womentor_at da.

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#47: Machtvoll Veränderung bewirken - Entdecke deine Power

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@lisviet

Hey!

Wenn wir unseren Purpose verfolgen, so ist Veränderung unvermeidlich. Dort, wo Veränderung stattfinden soll, benötigt es Energie, um Impulse zu setzen. Dort, wo Impulse gesetzt werden, kommt Widerstand.

Um dem eigenen Purpose zu folgen, braucht es daher eine innere Quelle der Energie und Kraft, aus der heraus, wir es schaffen, diesen Weg zu gehen. Zum anderen braucht es die richtige Strategie und Umgang, um diese Energie effektiv, weise und heilsam einzusetzen. In dieser Episode werde ich, zusammen mit 4 Personen aus unserer Community, folgende Fragen beantworten,…

• Wo findest du diese innere Kraftquelle?

• Warum ist Wut eine so wichtige und entscheidenen Emotion, wenn es darum geht, dem eigenen Purpose zu folgen?

• Was kannst du tun, wenn du dich machtlos fühlst?

• Wie kannst du Macht effektiv und strategisch einsetzen?

• Was macht einen guten Herrscher, eine gute Herrscherin aus?

Viel Inspiration mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

P.S: Weiter unten findest du Tipps, wie du wieder Zugang zu deiner Wut finden kannst.

TIPPS UM ZUGANG ZUR EIGENEN WUT ZU ERLANGEN

Wut hat ein Imageproblem. Sie gilt als zerstörerisch, verletzend und schlecht. Falsch eingesetzt, kann sie das tatsächlich bewirken. Doch in ihrer nützlichen Form ist Wut eine wesentliche Stütze und Hilfe, um uns gut durchs Leben zu navigieren. Sie dient dazu eigene Werte zu erkennen und sie ist eine innere Kraftquelle für Veränderung. Wut zu unterdrücken auf der anderen Seite, kostet wertvolle Lebensenergie. Umarme diese Emotion deshalb wieder und finde Zugang zu deiner Wut. Die folgenden Übungen und Tipps können wir dabei helfen.

1. Bewusst Hinspüren. Spüre in einem Moment, in dem du Wut fühlen ‘solltest’, bewusst in dich hinein. Werde dir bewusst, dass sie kommen darf. Es kann eine Weile dauern, bis du sie spürst.

2. Laut schreien. Begib dich an einen Ort, wo du dich unbeobachtet fühlst (im Wald, im Auto, alleine in der Wohnung) und lass einen richtig lauten Schrei von dir. Warte, welche Gefühle dabei hochkommen.

3. Emotionendialog. Geh mit deinen Emotionen in einen schriftlichen Dialog. Stell dir deine Emotionen und inneren Anteile als Personen vor, die eine Stimme besitzen (z.B. Die Wut, Die Trauer, Die Liebe, Die Weisheit, Die Vernunft, Die Zuversicht, Die Scham etc.). Schreib diesen Dialog in ganzen Sätzen auf, wie ein Theaterstück. Lass dich intuitiv leiten und finde heraus, was deine Emotionen ‘zu sagen haben’.

4. Körperbild. Nimm ein großes Blatt Papier und male einen Umriss deines Körpers darauf. Wenn du Wut wahrnimmst, wo spürst du sie dann? Das kann z.B. ein Kribbeln in den Händen, Hitze im Kopf oder auch Druck im Bauch sein. Versuche jetzt, diese Körpersensation zu intensivieren, in dem du bewusst hinspürst. Je nachdem, wo du die Emotion wahrnimmst, kann das ein Hinweis darauf sein, wie du ihr Ausdruck verleihen kannst. Spürst du sie bspw. im Bauch so kannst du alles rausschreien. Nimmst du sie in den Händen wahr, ist es vll intuitiver auf einen Polster einzuschlagen oder einen Text zu verfassen.

Nutze deine Wut, um dir ein Leben aufzubauen, wie es deinen Werten entspricht. Nutze deine Wut, um dich für Unterdrückte einzusetzen. Nutze deine Wut, um andere in ihre Grenzen zu weisen, wenn sie dich nicht mit Respekt behandeln. Nutze deine Wut, um dir die Macht, die dir über dein Leben zusteht, wieder zu nehmen und sie weise einzusetzen, für ein besseres Miteinander und für einen respektvollen Umgang.

Weiterführende Links:

• Hier geht’s zur Anmeldung zum kostenlosen Info-Abend zur Expedition Y am 04.Oktober.

• Hier geht’s zur Anmeldung zum Mentoring Programm als Mentee.

• Anna Werr, Coachin und Personal Corporate Identity Consultant ist hier zu erreichen.

• Eva Gruber, Mental Fitness & Habit Coach ist hier zu erreichen.

• Marie Mayer-Marktl, Business und Karriere Coach ist hier zu erreichen.

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#46: Sustainable Growth Method - 7 Schritte, mit denen du am Weg zur Erfüllung deiner Ziele und Träume die beste Version deiner Selbst wirst.

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“Wenn ich erst den Durchbruch mit meinem Business erreicht habe, dann werde ich mich erfüllt fühlen. Wenn ich Kinder und eine Familie gegründet habe, dann wird eine tiefe Sehnsucht in mir gestillt sein und ich werde inneren Frieden finden. Wenn ich endlich einen Chefin habe, die/der meine Leistung anerkennt und mich fördert, dann werd ich mein berufliches Potential entfalten.”

„“Welcher Mensch möchtest du am Weg der Erfüllung deiner Ziele werden?”“

— Lisa Kögler

Diese ‘Wenn-Dann’ Konstruktionen sind innere Antreiber, die es uns oftmals schwer machen, das Hier und Jetzt zu genießen. Sie rücken unseren ‘Wunsch-Zustand’, in dem wir glücklich, zufrieden, erfüllt und ausgeglichen sind in die Zukunft und machen unser inneres Erleben von äußeren Umständen und Situationen abhängig. Doch was wäre, wenn es möglich ist, bereits am Weg, während wir daran arbeiten unsere äußere Welt zu verändern, im Inneren diesen glücklichen Zustand herstellen können? Was, wenn wir beinahe unabhängig von Äußerem, die Macht besitzen, unsere Gefühlswelt und inneres Erleben schön zu gestalten?

Stell dir vor, welchen Unterschied es macht, wenn du die nächsten 10 Jahre im Modus der Getriebenheit, mit einer ständigen, unterschwelligen Unzufriedenheit lebst, oder wenn du immer mehr Momente der Zufriedenheit, Dankbarkeit und Erfüllung erlebst. Zu welchem Menschen wird dich das jeweils langfristig machen?

Meines Erachtens und Erfahrung nach ist dieser innere Zustand NICHT von äußeren Faktoren abhängig. Aber er kommt auch nicht von alleine. In dieser Episode möchte ich dir die ‘Sustainable Growth Method’ vorstellen. Ich zeige dir meine 7 Schritte, um im Hier und Jetzt in den inneren Wunsch-Zustand zu kommen und zugleich mit frischer Energie und einer neuen und inspirierten Herangehensweise Ziele umzusetzen.

Begleitend zur Episode gibt es ein kostenloses Worksheet als PDF, in dem ich die Sustainable Growth Method nochmal auf 3 Schritte vereinfacht habe, das du dir hier kostenlos downloaden kannst.

Viel Spaß mit dieser Folge!

Folge deinem Beat,

Lisa

Weiterführende Links:

• Kostenloses Worksheet als PDF zum Download

• Hier geht’s zur Anmeldung zum kostenlosen Info-Abend zur Expedition Y am 04.Oktober.

• Hier geht’s zur Anmeldung zum Mentoring Programm als Mentee.

• Thorsten Priesching, Coach und Trainer ist hier zu erreichen.

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#45: Wie man ein nachhaltiges Food Start-Up gründet - mit Cornelia Diesenreiter

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Cornelia Diesenreiter, Gründerin & CEO von unverschwendet.

Hey!

Jährlich fallen alleine im Großraum Wien 1,5 Tonnen überschüssiges Obst & Gemüse an. Cornelia Diesenreiter verspürte bereits als Studentin den Drang gegen die Lebensmittelverschwendung etwas zu unternehmen. In dieser Podcastfolge lernen wir von ihr…

• Wie man aus einem ‘Inneren Ruf’ eine Geschäftsidee macht und schließlich ein erfolgreiches Unternehmen aufbaut

• Was dabei die allerersten Schritte sind

• Wie man als Unternehmer:in die Zeit findet, ein Buch zu schreiben

• Wie man als weibliche Geschäftsführerin mit Diskriminierung und Sexismus umgehen kann und

• Wie man andere für ein nachhaltiges Leben begeistert.

Viel Freude und neue Erkenntnisse mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

Weiterführende Links:

• Mehr über Unverschwendet

• Buch von Cornelia: “Nachhaltig gibt’s nicht”

• FoundersGroup mit Désirée Jonek

• Offene Jobs bei unverschwendet

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#44: Stärke dein Selbstvertrauen - 4 Tipps, um Vertrauen in dich & deine Fähigkeiten zu fassen

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@lisviet

Hey!

Mit Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten können wir über uns selbst hinauswachsen und unser Potential ausschöpfen. Im eigenen Purpose zu leben bedeutet auch, ‘sich selbst zu vertrauen’ und sich Herausforderungen und neuen Situationen im Einklang mit sich selbst zu stellen - ob privat oder im Arbeitskontext. Selbstvertrauen ist nämlich nichts, dass man eben hat oder nicht. In Wahrheit können wir aktiv etwas dafür tun, damit unser Selbstvertrauen wächst und zunimmst.

In dieser Episode erfährst du,...

• Was es angesichts von Herausforderungen bedeutet, sich selbst zu vertrauen.

• Wie du dein Selbstvertrauen auf mentaler Ebene stärken kannst

• Wie du dein Selbstvertrauen über deinen Körper stärken kannst

• Was dir dein Inneres mit Selbstzweifeln mitteilen möchte

• Wie du über dich selbst hinauswachsen kannst

• Ganz konkrete Beispiele von Personen aus der WoMentor Community, wie sie ihr Selbstvertrauen stärken.

Viel Freude und neue Erkenntnisse mit dieser Episode!

Folge deinem Beat,

Lisa

Weiterführende Links:

• „Exercise-and-self-esteem Modell“ von Sonstroem und Morgan in einem Blogbeitrag von Psychologie-Studentin Chiara Niesen

• Early Bird Ticket Expedition Y buchen (all genders welcome)

• Early Bird 1:1 Mentoring

• Founders Group für Gründerinnen

• Die Buchempfehlung, die im Podcast vorkommt: Petra Bock “Mindfuck”

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